Quelle quantité de soleil ma peau peut-elle tolérer ? – 7 conseils de protection solaire.

Une chose est claire, nous devons nous protéger du soleil. Mais se protéger du soleil, c'est bien plus que se couvrir d'un écran solaire ou appliquer une crème de jour avec protection UV tous les matins. Il s'agit également de trouver le bon équilibre pour votre type de peau. Quelle quantité de soleil ma peau peut-elle tolérer et quand dois-je éviter le soleil ? Ai-je besoin d'un écran solaire tous les jours ou est-ce suffisant si je fais attention à ne pas attraper de coups de soleil ?

 

Le bronzage d'Ibiza ou la pâleur de Blanche-Neige ?

C'est le printemps! Presque. Utilisez-vous également chaque rayon de soleil pour réchauffer votre esprit et votre corps dans les rayons chauds ? Eh bien, après six mois de brouillard et de froid, c'est probablement autorisé. Mais quelle quantité de soleil ma peau d'hiver encore fraîche peut-elle tolérer ?

Vous me posez souvent des questions sur la protection solaire. J'ai traité intensivement la question et suis arrivé à la conclusion qu'il s'agit finalement de bien connaître votre type de peau et d'évaluer correctement les conditions actuelles. Cela inclut également la discussion fondamentale du bronzage :

Mon bronzage d'été est-il si important pour moi que je suis prêt à prendre des risques ? Ou est-ce que je me décide cet été pour la pâleur noble, mais malheureusement pas très branchée de Blanche-Neige ?

Personnellement, je ne bronzerai pas cette année. Tout simplement parce que je ne bronze presque jamais et que je ne veux pas volontairement accélérer le vieillissement de ma peau.

Mon objectif avec cet article est que vous réfléchissiez à vos priorités personnelles et que vous utilisiez une stratégie consciente pour trouver un moyen cet été de vous protéger suffisamment du soleil sans en perdre la joie. Alors voici quelques conseils :

Connaissez votre type de peau et évaluez correctement le rayonnement UV

Les types de peau sont différents. Aussi en termes de sensibilité aux rayons UV. Il a été prouvé que les personnes ayant un type de peau plus foncé tolèrent plus de soleil et ont également un risque moindre de cancer de la peau. Encore une fois, il existe des peaux claires qui n'aiment absolument pas le soleil.

Si vous pensez à votre protection solaire individuelle, vous devez en tenir compte. Le risque de développer le dangereux cancer de la peau noire est également plus élevé si vous ne prenez presque jamais de soleil et que vous passez ensuite deux semaines au soleil en vacances de 0 à 100.

Les rayons UV ont des intensités différentes . Évaluer la force n'est pas facile. En général, l'intensité est beaucoup plus élevée en montagne, et pas seulement lorsqu'il y a de la neige. La saison est également à prendre en compte et la charge est maximale vers midi.

Uff, ça fait beaucoup de facteurs. Mais ici aussi, il existe un remède : de nombreuses applications météo ont un indice UV intégré. Par exemple , Wetter XL (iOS) ou le site Web wetter.de . L'application de Meteoschweiz est recommandée pour la Suisse. Vous pouvez facilement lire la valeur actuelle de votre emplacement et, avec la connaissance de votre type de peau, déterminer le meilleur niveau de protection pour vous.

Je sais que personne n'accepte volontairement un coup de soleil de nos jours, mais cela arrive quand même. Avec l'indice UV, vous pouvez éviter cela à l'avenir.

Astuce : Dans notre article Crème solaire naturelle - à quoi faut-il faire attention ? vous en apprendrez plus sur la protection solaire et sur les crèmes solaires que l'équipe FIVE a testées pour vous et jugées bonnes.

La crème solaire n'est pas votre crème solaire numéro un

Récemment, j'ai été autorisé à assister à une conférence donnée par le dermatologue Dr. médical Paul Scheidegger y assiste. Il y mentionnait une règle simple en trois étapes qui a beaucoup de sens, mais qui est facile à oublier. La meilleure protection contre les dommages causés par les UV se présente dans l'ordre suivant :

1. Évitez le soleil
2. Vêtements de protection
3. Crème solaire

La crème solaire arrive en troisième position, à juste titre, car même la crème solaire avec SPF 50 ne vous protège pas complètement des rayons UV nocifs.

La règle en trois étapes ne signifie pas que vous ne devez plus utiliser de crème solaire, mais montre plutôt l'effet des mesures individuelles. Aucun écran solaire ne peut vous protéger du soleil intense pendant une journée, mais les vêtements tissés serrés le peuvent. Couplé à une coupe aérée et stylée, cela ne devrait pas poser de problème en été et même être amusant.

peser les risques rationnellement. Crème solaire vs soleil

L'application de lotion sur tout le corps est fastidieuse. Les vêtements jaunissent, la peau s'impure et de toute façon, les crèmes solaires sont aussi nocives. (Et, moi aussi, je veux bronzer, bonjour !) Cet enchaînement d'arguments vous semble-t-il familier ?

Vous avez raison, les crèmes solaires à filtres synthétiques sont suspectées d'avoir un effet hormonal. Et ils consistent en un cocktail d'ingrédients parfois douteux, c'est un fait. Et bien que les formulations ne cessent de s'améliorer, les vêtements tachent toujours et j'éclate personnellement chaque fois que j'applique un écran solaire.

Mais c'est aussi un fait que les cabinets de dermatologues sont surpeuplés de patients atteints de cancer de la peau. Le cancer de la peau noire est le 5e type de cancer le plus répandu dans les pays germanophones. Et le cancer de la peau noire n'est pas une bagatelle.

Au moment où j'écris ce billet de blog, je suis une fois de plus frappé par le fait que le bon sens et l'évaluation des risques devraient être la base d'une prise de décision rationnelle. Pour moi, cela signifie comparer un mal (crème solaire) et l'autre mal (cancer de la peau).

Les données sont claires. Il est beaucoup moins risqué de se protéger la peau avec de la crème solaire que de ne pas en mettre. Parfois, je peux oublier un T-shirt décoloré.

Ne vous concentrez pas sur les coups de soleil

Bien sûr, si votre peau est aussi rouge qu'une tomate, c'est un signe clair que vous en avez trop fait. Mais votre galette de légumes n'est pas cuite tant qu'elle n'a pas quelques taches carbonisées.

Même sans coup de soleil, la peau doit être protégée des rayons du soleil. Un coup de soleil est la catastrophe pour votre peau et plus qu'un signe avant-coureur. Vous ne devriez jamais le laisser aller aussi loin.

Les coups de soleil sont causés par les rayons UV-B . Or , les rayons UV-A sont les principaux responsables du vieillissement cutané . Ils pénètrent dans les couches profondes de la peau. Et jusqu'au début du vieillissement cutané : les radicaux libres qui se forment accélèrent la dégradation des fibres de collagène. La peau perd de son élasticité et devient relâchée.

Ces dommages sont irréparables et aucune crème anti-âge n'y peut rien. Donc, si votre garde-robe est pleine de produits anti-âge mais que vous restez allongé au soleil tout l'été, alors vous devriez sérieusement réfléchir à vos priorités.

Aucune crème ne peut réparer les dommages causés par le soleil et même un après-soleil ne parvient à hydrater que la couche supérieure de la peau.

C'est la foule

Vous connaissez probablement le dicton : La peau n'oublie jamais un coup de soleil. Il faudrait être plus correct, La peau n'oublie jamais un rayon de soleil .

Les rayons UV endommagent le matériel génétique. Dans une certaine mesure, le corps peut réparer ces dommages à l'ADN, mais des cellules individuelles peuvent rester endommagées et se développer en cellules cancéreuses. Une cellule dégénère lorsque la cellule cutanée a accumulé de nombreux défauts génétiques et que les systèmes de réparation cellulaire sont débordés.

Alors encore une fois : c'est la quantité qui compte. C'est pourquoi le pré-bronzage ne sert à rien, car toute exposition au soleil est nocive pour la santé.

Vérifiez votre statut en vitamine D

Un argument populaire est que la crème solaire devrait empêcher l'absorption d'une quantité suffisante de vitamine D. Je peux comprendre l'excuse, chacun de nous ne s'est-il pas plaint d'une carence perçue ou avérée en vitamine D il y a quelques jours à peine ? Après tout, la vitamine D met aussi de bonne humeur et on ne veut pas s'en passer.

Cependant, les experts ne sont tout simplement pas d'accord sur le point de savoir si la crème solaire limite l'absorption de la vitamine D à un point tel qu'une carence pourrait survenir ou si l'influence est trop faible et que les réserves de vitamine D sont de toute façon pleines en été.

Le fait est que la carence en vitamine D n'affecte pas tout le monde de la même manière. Un simple test sanguin donne la clarté. S'il y a effectivement une carence en vitamine D, vous pouvez toujours décider si vous préférez prendre des gouttes ou des comprimés ou si vous préférez vous exposer au soleil sans protection solaire pour faire le plein.

Cependant, lorsque les risques et les avantages sont pesés, les experts s'accordent à dire que la prise de vitamine D par voie orale est le moindre mal.

Pensez aux crèmes de jour avec filtres UV

De nombreuses crèmes de jour, apprêts ou maquillages ont un facteur de protection solaire (SPF) intégré. Je trouve les crèmes de jour avec SPF discutables pour deux raisons :

1. La quantité compte : appliquez-vous une cuillerée à café entière de votre crème de jour sur votre peau ? Même. Mais il en faudrait autant pour que le facteur de protection solaire atteigne l'effet décrit.

2. Comme évoqué plus haut, en matière de protection solaire, il faut toujours comparer un mal à l'autre : les crèmes de jour avec SPF contiennent presque exclusivement des filtres synthétiques et des conservateurs , puisque les filtres physiques blanchiraient tout simplement trop. Ces ingrédients sont suspectés d'avoir un effet hormonal.
   
   Au bureau, vous n'avez pas besoin de filtres UV. Dans tous les cas, vous ne devriez pas vous exposer au soleil. Surtout pas le midi. Cependant, il est conseillé d'avoir toujours de la crème solaire dans son sac à main. Si vous vous rendez ensuite sur la terrasse ensoleillée pour un apéritif après le travail, appliquez une crème solaire adaptée environ 20 minutes avant.
   
   Soit dit en passant, la crème de jour avec indice de protection solaire que vous avez peut-être appliquée le matin a probablement déjà perdu une partie de sa protection en début de soirée.

Conclusion

• Soyez clair sur votre type de peau et orientez-vous sur celle-ci et non sur votre entourage avec qui vous êtes au soleil, car le temps d'autoprotection est individuel. Utilisez des applications avec un indice UV pour avoir une idée de l'intensité actuelle du soleil.
• Il n'y a pas que la crème solaire qui vous protège des rayons UV. Essayez d'éviter le soleil, surtout à midi, et utilisez des vêtements aérés mais tissés serrés comme protection solaire.
• Même si les crèmes solaires contiennent des ingrédients douteux, vous ne devriez pas vous en passer, car le risque de développer un cancer de la peau est plus élevé que de subir des dommages à cause de l'un des ingrédients.
• Ne vous concentrez pas sur les coups de soleil. Les coups de soleil sont causés par les rayons UV-B, mais le vieillissement prématuré de la peau est principalement causé par les rayons UV-A.
• Vos cellules stockent chaque expérience solaire. À un moment donné, cela devient trop pour eux et ils peuvent dégénérer. Par conséquent, évitez toute exposition supplémentaire au soleil, la quantité fait la différence.
• Toute carence en vitamine D peut être compensée assez facilement avec des comprimés. Vous obtiendrez probablement suffisamment de vitamine D malgré la crème solaire. Un test sanguin donne la clarté.
• Les crèmes de jour avec SPF offrent peu de protection. Mieux vaut utiliser la crème solaire de manière sélective et l'appliquer généreusement environ 20 minutes avant l'exposition au soleil. Il est utile d'avoir toujours une crème solaire dans son sac à main. Ne lésinez pas sur la quantité : trois cuillères à soupe (!) sont nécessaires pour tout le corps.