Get the Glow : Une belle peau grâce au sport

Si vous voulez vous sentir bien de la tête aux pieds, le sport est incontournable. Mais pas de sueur, pas de gain. Et cela a un effet direct sur votre teint. Faire bouger votre corps présente de nombreux avantages pour votre peau. Mais il y a aussi quelques éléments à considérer. Quel soin avant et après l'entraînement est idéal ? Allez, on va préparer ta peau pour l'entraînement !

Fitness pour la peau

En plus de développer vos muscles et d'être en meilleure forme, le sport suscite toute une série d'autres réactions dans votre corps. Le sang circule mieux, vous transpirez et plusieurs hormones sont libérées en même temps. Tout cela affecte également votre peau.

Meilleur flux sanguin

Après l'entraînement, la peau est belle et rose. La circulation sanguine stimulée stimule l'apport d'oxygène, de minéraux et d'antioxydants. Votre peau en a besoin pour le renouvellement cellulaire et pour éloigner les radicaux libres. L'exercice régulier garantit que votre peau reçoit toujours un apport nutritif approprié. Cela favorise leur régénération. Et une peau qui se régénère assidûment vieillit moins vite.

La transpiration vide les pores

La transpiration abondante ne donne peut-être pas cette sensation de picotements en ce moment, mais pensez à tous les effets positifs ! La transpiration est notre climatiseur naturel et notre élimination des déchets tout en un. Il évacue toutes les impuretés et les déchets du métabolisme cellulaire hors des pores. C'est ainsi que votre peau se nettoie de l'intérieur. La seule chose importante ici est que vous ne mettez rien sur son chemin - des mots-clés cosmétiques, mais plus à ce sujet ci-dessous.

L'exercice réduit le stress

Le stress favorise la formation de radicaux libres qui, entre autres, attaquent les cellules saines de la peau. Par conséquent, il est bon de trouver un équilibre de stress. L'exercice modéré est idéal. Le cocktail d'hormones que votre corps mélange vous transporte directement dans l'happy hour émotionnel.

• • Endorphines : Leur nom est dérivé de la morphine (endo= intérieur + morphine = morphine de l'intérieur). Ils sont en fait un analgésique endogène, mais comme le médicament, ils ont aussi un effet légèrement euphorisant. Ainsi, ils nous bercent avec contentement, même lorsque nos muscles brûlent.
  • Sérotonine : L'hormone du bonheur a un effet éclaircissant sur l'humeur. Donc, si vous vous demandez pourquoi il est si facile de sourire après une séance d'entraînement, c'est la sérotonine. Il vous récompense pour vos efforts.
  • Les hormones du stress telles que l'adrénaline et le cortisol entrent également en jeu, mais seulement pendant une courte période. C'est ainsi que le corps réapprend à se détendre après l'entraînement. Il pratique donc une réponse saine au stress pendant les entraînements. Important : N'en faites pas trop, sinon l'effet s'inversera.

Le sport extrême est synonyme de stress pour la peau

Si vous faites un entraînement très long ou extrême sans pratique, les effets positifs sont inversés. Cela s'applique également aux sports de compétition avec des charges extrêmes comme les marathons ou les triathlons. Transpirer pendant des heures, peut-être encore sous le vent et le soleil, ne pousse pas seulement les défenses de la peau à leurs limites.

En plus de l'effort physique, il y a aussi la pression de la performance. En conséquence, le corps libère des hormones de stress beaucoup plus et plus longtemps. Davantage de radicaux libres sont créés et les vaisseaux sanguins se rétrécissent, ce qui réduit le transport des nutriments.De ce fait, la peau ne parvient pas à contrer suffisamment le stress oxydatif

☝️ Il est vrai que nous libérons plus de testostérone lors d'un entraînement à haute intensité, ce qui stimule la production de sébum de la peau et peut entraîner des impuretés. Cependant, l'acné de l'athlète survient généralement en relation avec des préparations hormonales. En tant que coureur amateur, vous n'avez pas à vous inquiéter.

Trouvez le bon équilibre pendant l'entraînement

Votre peau aime les sports d'endurance doux comme la marche, le jogging, le vélo ou la natation. Rester en mode brûle-graisse ou cardio bas de gamme est idéal. Selon votre âge, c'est autour d'une fréquence cardiaque de 135 battements par minute.

💡 les zones de fréquence cardiaque sont un bon guide pour l'intensité de l'entraînement. Ils sont calculés en fonction de votre âge. Des calculateurs de fréquence cardiaque d'entraînement sont disponibles en ligne, par exemple sur Bergfreunde.

Bien sûr, vous avez vos propres objectifs d'entraînement ou certains entraînements que vous aimez. Donc, si vous voulez vraiment vous entraîner, vous n'avez pas à vous en passer. Pour le bien de votre peau,trouvez un bon équilibrede courtes séances intensives et entraînements modérés plus longs. Ou complétez votre routine sportive avec une séance de yoga relaxante qui envoie un message clair à votre corps : vous pouvez maintenant ralentir à nouveau.

Les bons soins de la peau pour le sport

Que pouvez-vous faire pour soutenir votre peau de manière optimale pendant le sport ? Des soins adaptés, bien sûr. Et c'est comme ça !

Avant l'exercice 💁‍♀️

• • Idéalement, vous vous démaquillez. Mais si vous voulez être particulièrement belle en studio et que vous ne voulez pas vous passer complètement de maquillage, utilisez du maquillage minéral. Il n'obstrue pas les pores et ne coule pas lorsque vous transpirez.
  • Lorsque vous faites de l'exercice à l'extérieur, votre peau a besoin d'être protégée des éléments.Lorsque le soleil est au rendez-vous, un écran solaire est indispensable. En hiver, vous évitez le dessèchement de votre peau avec un baume sans eau (car l'eau gèle !).

Pendant le sport 🤸‍♀️

• • L'hygiène est un problème avant tout lorsque vous partagez des équipements sportifs avec d'autres. Désinfectez les tapis, les équipements de fitness, etc. au préalable et ne touchez pas votre visage pendant l'entraînement. Mieux vaut prendre une serviette supplémentaire pour votre visage pour l'entraînement ou le sauna après.
  • Assurez-vous également de boire suffisamment ! L'humidité est éventuellement reconstituée de l'intérieur également.

Après le sport 🧖‍♀️

La peau est bien irriguée en sang, les pores sont ouverts : la peau absorbe désormais particulièrement bien les produits de soin, mais est aussi plus sensible aux substances desséchantes.

• • Douche donc tiède, pas trop longue et avec des tensioactifs doux. Maintenant, au plus tard, il est temps de vous démaquiller en douceur mais en profondeur.
  • Si vous faites de l'exercice le soir, c'est le bon moment pour peler. Il favorise la régénération et prépare de manière optimale la peau aux soins.
  • Dorlotez votre peau avec un sérum hydratant nourrissant. La transpiration continue souvent pendant un certain temps après l'exercice. C'est pourquoi un sérum léger est désormais plus confortable qu'un cosmétique riche en huile.

Conclusion : Avec les bons soins, on peut aussi garder sa peau en pleine forme pendant le sport et elle veut être conservée 😉, il est donc important de s'y tenir. Faites de l'exercice modérément plutôt qu'irrégulièrement. Il est bien connu que la motivation ultime est de se retrouver pour s'entraîner. Alors attrapez vos filles et transpirons !

Votre Anna